Никаких чипсов. Специалисты назвали продукты, которые должны входить в рацион каждого выпускника

Лента новостей
Никаких чипсов. Специалисты назвали продукты, которые должны входить в рацион каждого выпускника
Фото: pixabay.com

ОГЭ в 9 классе и ЕГЭ в 11 классе – важный момент в жизни школьников. Экзамены для выпускников являются сильным стрессом. Поэтому питание подростков в школе и дома должно быть усилено и качественно улучшено. Необходимо, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров, а приемов пищи в день должно быть не менее 4-х.

Специалисты Роспотребнадзора объясняют, что морская рыба способствует улучшению памяти. Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, который содержится в цитрусовых, капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций в молочных продуктах обеспечит нормальное функционирование нервной системы. Содержание в моркови каротина и витамина А стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. Орехи улучшают концентрацию внимания и стимулируют деятельность мозга. Морепродукты содержат много жирных кислот, что способствует работе мозга.

Не стоит увлекаться сахаром, конфетами, печеньем и другими продуктами с высоким содержанием простых углеводов. Они дают кратковременный энергетический толчок организму, но чувство усталости наступает раньше. Полностью отказаться следует от чипсов – желудку будет сложно переварить такую еду при сильном эмоциональном напряжении. Кофеин, который содержится в крепком чае, кофе и кока-коле, способствует истощению нервной системы. Лучше пить чай с мятой, липой и ромашкой.

«Вода – необходимая составная часть рациона. Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли. Исследования показали, что учащиеся, имевшие доступ к воде в течение всего школьного дня, гораздо лучше справлялись с тестами, оценивающими их мыслительные способности, лучше сосредотачивались, легче усваивали новую информацию и меньше страдали от головной боли», - сообщают в пресс-службе Роспотребнадзора по Челябинской области.